Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ( 12,12,10,10,8) -Odwrotne pompki 4 serie po 12 -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 6 serii (12,12,10,8,8,6) Sobota: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii (12,10,8,6,4) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5 serii (12,10,8,8,6) -Wzniosy barków 4 serie (12,10,8,6) -Wiosłowanie sztangielką 5 serii [...]
[...] brama do przysiadów jest zajęta. martwy ciąg 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/sztangielek na skośnej 4x10 - głównie płaska wiosłowanie sztangą/ściąganie drążka do klatki 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 biceps/triceps 3x10 - na zmianę co trening, czasami dorzucałem podciąganie. Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym [...]
[...] - wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie - wyciskanie sztangielek na skosie - 1 seria - rozpietki na plaskiej - 1 seria PLECY: - sciaganie drazkka gornego wyciagu do klatki - 2 serie (na drazku podciagne sie tylko 8 razy, dlatego to cwiczenie) - wioslowanie - 2 serie - przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha w siadzie - 1 seri - [...]
[...] na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam troszkę za chude i może jakąś dietkę, [...]
[...] ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie nie istniały, po uczęszczaniu na siłownie pojawiły mi się zarysy mięśnie: dół klatki zaczął istnieć, pojawił się mały (ale jednak) biceps i triceps. Obecnie posiadam jak na razie tylko 55kg obciążenia, jednak mam zamiar sukcesywnie to powiększać, od [...]
[...] dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10 2 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x8,8,8 3 MC 4x10.8.8.6 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 [...]
Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]
Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]
[...] żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem [...]
[...] powt. z 1 kg ciężarkiem BRZUCH IV. Cwartek PLECY -podciąganie na drążku 2x max -wiosłowanie z hantlą 4x10-12 BARKI -podciąganie sztangi wzdłuż 3x10-12 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion z hantlą stojąc 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyprosty ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -wyciskanie [...]
[...] rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy [...]
[...] 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 3 serie 12-10-8 powtorzen 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze [...]
[...] B R Z U C H -sklony z lezenia do ugietych kolan -skrety tulowia w zwisie na drazku Piatek - BARKI,TRICEPSY,BRZUCH B A R K I -wyc.sztangi zaa karku lub z przed klatki ,siedzac -wyc.sztangielek siedzac -unoszenie na boki stojac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -odwrotne rozpietki siedzac T R I C E P S Y -prostowanie linki [...]
[...] serie 8-10powt. triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. brzuch: 1.podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. 2.spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) 3.Skręty z kijem na barkach [...]
[...] na biceps -> chwyt młotkowy III 1. przysiad klasyczny ze sztangą 2. przysiad plie ze sztangielką między nogami (bez skojarzeń ) 3. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (nachwyt szeroko) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5. arnoldki 6. prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. biceps -> wyciąg dolny Proszę o ocenę [...]